Имбирь для спортсменов: в бодибилдинге, во время и после тренировки, полезные свойства

Имбирь для спортсменов: в бодибилдинге, во время и после тренировки, полезные свойства

Целебные свойства имбиря известны уже давно. Его использование в кулинарии в качестве специй и в медицине в качестве лечебного средства опробовано на практике. На данный момент имбирь очень популярен среди различных диет и применяется как способ похудения. Имбирь также используется в спорте в качестве жиросжигающего средства. А как на счет имбиря для восстановления мышц после тренировок?

Имбирь в спорте

Я не стану озвучивать все полезные свойства имбиря, их очень много. Перечислю лишь некоторые:

• антидепрессант
• антиоксидант
• снижение веса (несущественное)
• противовоспалительные свойства
• улучшение аппетита
• улучшение пищеварения
• профилактика простудных заболеваний
• понижает кровяное давление
• улучшает иммунитет
• восстановление и снижение болей в мышцах после физических занятий

О последнем свойстве мы и будем сегодня говорить.

Использование имбиря после тренировок

Снизить боль в мышцах после тренировок можно разными способами, но одним из них является использование имбиря. Думаю, многие из вас сталкивались с отсроченной болью в мышцах на следующий день (или через день) после физических нагрузок. Уменьшение боли в мышцах происходит за счет противовоспалительных свойств имбиря.

И, действительно, исследования показали, что спортсмены, принимавшие после тренировок свежий имбирь, через сутки снизили ощущение боли на 20-25% по сравнению с ранними ощущениями без приема имбиря. Также имбирь можно принимать в виде экстракта чая, порошка и капсул. Ежедневный прием имбиря в количестве 2 граммов внесет положительную лепту в восстановительный процесс после интенсивных тренировок.

Доступность и применение имбиря

Хорошая новость – имбирь в свежем виде продается практически в любом магазине, а в виде порошка, чая или капсул во многих аптеках. Лично я не принимал имбирь в качестве восстановительного средства после занятий спортом, но время от времени потребляю его в качестве профилактического средства от простуды и улучшения обменных процессов. Если вы все-таки решились на снижение болей в мышцах с помощью имбиря, то прежде проконсультируйтесь с врачом на предмет возможных побочных реакций (например, аллергических).

А какие вы знаете способы уменьшения мышечной боли?

Имбирь для спортсменов. Чем полезен имбирь при занятиях спортом.

В этой статье представлены результаты последних исследований свойств имбиря и его влиянии на спортсменов.

Вот последняя информация (за и против) на самом вкусном природном болеутоляющем и противовоспалительном средстве.

Автор: Шон Уэйланд

Использование обезболивающих и противовоспалительных средств таких как аспирин и ибупрофен нередко среди спортсменов, особенно силовиков. Большинство из них довольно потрепаны изнуряющими тренировками. Но долгосрочное использование лекарств не есть хорошо. К счастью, согласно последним научным исследованиям — имбирь вполне может уменьшить воспаление и без серьезных побочных эффектов.

В английской версии статьи в этом месте 4 абзаца результатов 16 исследований о противовоспалительных и болеутоляющих свойствах имбиря, которые мы пропустим

Имеются достаточные доказательства противовоспалительных и болеутоляющих свойств имбиря, а так же в некоторых исследованиях установлено снижение времени восстановления мышц при уменьшенном воспалении. Однако, в отличие от ибупрофена или любого другого подобного медпрепарата, достижение желаемого эффекта при использование имбиря требует времени.

Чтобы достичь эффекта рекомендуется дозировка 2-4 грамма в день в течение как минимум 5 дней. Таким образом, вы должны принимать его последовательно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого продукта. Однократная доза не оказывает никакого влияния, по крайней мере, в вышеуказанных дозировках.

Побочные эффекты имбиря

Имбирь не лишен нескольких побочных эффектов, наиболее распространенным из которых является легкая изжога и расстройство желудка. Расстройство желудка, как отмечается в исследовании, обычно происходит при дозе около 6 граммов в день, что выше рекомендуемых доз, перечисленных выше.

Другим побочным эффектом является возможное увеличение времени свертывания крови. Если вы принимаете антикоагулянты, вы, вероятно, не захотите принимать имбирь, так как это может быть сопряжено с риском.

Итак, имбирь и противовоспалительные препараты работают аналогично, но сильно различаются в том, как они влияют на другие аспекты организма.

Так кто может использовать имбирь вместо медикаментов?

Те, кто не страдает одним из следующих заболеваний: высокое кровяное давление, нефропатия, бронхоконстрикция, язвы и гастриты.
Если вы не страдаете недугами из вышеуказанного списка — поздравляем, для вас имбирь может быть билетом в новую жизнь без боли и разрушающих ваши органы лекарств.

1. Wilson, PB. Ginger (Zingiber officinale) as an analgesic and ergogenic aid in sport: a systemic review. J Strength Cond Res 29(10): 2980–2995, 2015

Имбирь полезные свойства и противопоказания для мужчин

Корень, прославленный как афродизиак в сказке «Тысяча и одна ночь» – это и есть имбирь. Он был известен как пряность и как лекарство ещё до нашей эры. О нём слагались легенды о любви, его воспевали излечившиеся с его помощью люди. Имбирные пряники известны по многим сказкам. Об имбире были написаны древние медицинские трактаты. Корень имбиря в древности был использован в Южной Азии как денежная единица. Его родина Южная Азия. Культивировать его в Индии, затем в Китае, Цейлоне и Австралии. Финикийцами имбирь был завезён в страны Средиземноморья. Полезные свойства корня приобрели большую популярность и в России.

Из чего состоит имбирь?

Корень имбиря по своему составу может сравниться только с женьшенем. В его состав на 100 гр. входят:

• Белки 9,2 гр.
• Жиры 6,0 гр.
• Углеводы 71, 0 гр.

Фенол содержащие вещества, эфирные масла, витамины, минералы и все жизненно необходимые для организма аминокислоты. Для сравнения, в имбире аскорбиновой кислоты содержится в 30 раз больше, чем в цитрусовых культурах.

Какими свойствами прославился имбирь в медицине?

О целительных свойствах имбиря писал ещё врачеватель древности Авиценна в своём медицинском трактате. Благодаря своему богатому составу в медицине используются его полезные свойства:

• Повышает иммунную систему – основу благоприятного течения всех заболеваний: начиная с простудных и заканчивая аутоиммунными болезнями.
• Его свойство понижать сахар крови используют пациенты, страдающие сахарным диабетом.
• Улучшает мозговое кровообращение, благодаря чему повышается умственная деятельность, улучшается память.
• Благодаря тонизирующему действию на нервную систему является антидепрессантом наравне с кофе, поднимает настроение.
• Его свойство разжижать кровь помогает улучшать кровообращение при варикозной болезни, тромбофлебите. Находящееся в его составе большое количество магния, фосфора, железа и кальция помогут снять ночные судороги икроножных мышц, возникающих при варикозной болезни или при недостатке этих минералов в организме.
• Противовоспалительное свойство имбиря издавна используется в Китае для лечения артрита и ревматизма. Имбирное масло использовалось для массажа суставов.
• Согревающее, потогонное свойство корня используется при простуде и как средство против кашля.
• Используется в диете для похудения в виде чая с имбирём. Для этого одна чайная ложка протёртого имбиря и маленькая щепотка чая заливаются 1 стаканом кипятка и настаиваются 5 или 10 минут в термосе. После охлаждения чая до 60 градусов в него добавляется сок свежевыжатого лимона. Чай для похудения не следует подслащивать. Пить чай следует каждый день утром.
• Избавляет от тошноты и морской болезни. В Китае моряки жевали корень во время шторма для избавления от морской качки.

Польза имбиря в интимной сфере жизни.

О пользе имбиря в интимной жизни написано ещё в древнем писании «Трактат о сексуальной силе». Исследования наших дней также говорят о таких его свойствах:

• Он возбуждает сексуальное влечение у женщин и мужчин.
• Увеличивает количество мужского семени.
• Способствует зачатию.
• Ведь недаром в странах Востока кофе с имбирём считается традиционным «любовным напитком».

Имбирь полезные свойства для мужчин.

1. Корень имбиря отлично тонизирует иммунитет, повышая в целом общий тонус организма. К тому же, данное растение является прекрасным средством для лечения и профилактики хронических заболеваний мочеполовых путей у мужчин.
2. Имбирь – рекордсмен по содержанию цинка в своем составе, благодаря которому более интенсивно вырабатываются половые гормоны. С давних пор корень имбиря используется многими целительницами для повышения силы мужчины.
3. На данный момент, имбирь признан учеными в качестве афродизиака натурального происхождения. Он способствует большему влечению у мужчин.
4. Регулярное употребление имбиря даст вам силы на весь день. Допустим, если вы будете пить с утра чай с корнем растения и лимоном, то ваш организм получит хороший тонус и вы почувствуете прилив сил и энергии. Имбирь – это прекрасный энергетик, повышающий работоспособность.
5. Чай с имбирем отлично справится с похмельным синдромом. Вы удивитесь, но корень растения в этом плане эффективнее многих фармацевтических препаратов и даже рассола.
6. При простудных заболеваниях и болях в горле имбирь просто не заменим.

Практически всегда регулярное употребление имбиря у мужчин сопровождается повышением уровня тестостерона в крови. Благодаря чему вы можете уберечься от проблем с потенцией.

Но этим полезные свойства имбиря не ограничиваются, он повысит общий тонус организма, улучшит кровообращение и память. Однако, чрезмерно употреблять данное растение не стоит.

Противопоказания к употреблению имбиря:

• Если у вас проблемы с ЖКТ, то имбирь в свой рацион лучше не вводить;
• Корень растения может нанести вред при заболеваниях печени и желчных путей;
• При такой проблеме как геморрой от имбиря нужно оказаться;
• Не стоит употреблять имбирь при проблемах с сердцем;
• С осторожностью во время беременности;
• Повышенная температуры тела;
• Кожные заболевания;
• Аллергические реакции.

Гастрономические свойства имбиря.

Пряный вкус имбирю придают находящиеся в его составе эфирные масла. Высушенный имбирь имеет более терпкий вкус и используется в основном в кулинарии. В супермаркетах продаётся высушенный имбирь в виде порошка, засахаренный имбирь, свежий корень или маринованный. В каких блюдах используется имбирь:

1. Имбирь добавляется в мясные блюда. Мясо натирают сухим имбирём с солью перед жаркой, чтобы сделать его мягким. Он добавляется и в любые другие мясные блюда.
2. Добавление сухого имбиря в овощные блюда придаёт им особый терпкий вкус.
3. Кофе с корнем имбиря имеет особый восточный аромат и является напитком любви.
4. Он добавляется в выпечку для приготовления имбирных пряников и медовых коврижек.
5. Маринованный имбирь едят с суши для предохранения от возможного заражения глистами от сырой рыбы, а также для устранения запаха речной рыбы.
6. Самое распространённое использование имбиря – чай с имбирём.

Давайте рассмотрим самые простые и популярные рецепты, по которым вы сможете включить имбирь в свой рацион.

Рецепты с имбирем.

Имбирный настой.

Нужно взять 3-4 сантиметра корня имбиря, очистить и измельчить либо в блендере, либо просто на терке. Далее берем посуду заливаем 1-1.5 литра воды и перекладываем туда полученную кашицу. Даем настоятся примерно полчаса и после этого можно добавить сахар или мед по вкусу. Пить лучше с утра не более 2 кружек.

Имбирный отвар.

Отвар на основе корня имбиря с добавлением солодки и корицы для мужчины является очень ценным средством, так как оно прекрасно восстанавливает силы, дает тонус и борется со слабой мужской функцией.

1. Необходимо измельчить имбирь и сделать из него кашицу.
2. В пропорции 1:1 нужно добавить корень солодки.
3. Перемешиваем и добавляем щепотку корицы.
4. Потом все это заливается водой (соотношении – примерно на 2 столовых ложки кашицы имбиря потребуется 2 литра воды), доводим до кипения и оставляем остывать.

Отвар принимать один раз в середине дня.

В заключении статьи важно отметить, что имбирь не просто полезное растение, которое способствует общему тонусу организма, но и является очень ценным продуктом для мужчин, так как он признан афродизиаком натурально происхождения. Не забывайте соблюдать меру при включении имбиря в ваш рацион и используйте корень имбиря на благо вашего здоровья! Имбирь принесёт разнообразие в вашу кухню и радость в интимную жизнь!

Источники:

http://bodykeeper.ru/imbir-v-sporte/
http://ramaline.com/zdorovoe-pitanie/imbir-dlja-sportsmenov/
http://love-sports.ru/imbir-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya-dlya-muzhchin